sebuah tulisan anak negeri

Padatnya arus lalu lintas di jalan raya seringkali membuat kita, khususnya para pengemudi mobil pribadi, berlama-lama terjebak di dalam kemacetan, yang ujung-ujungnya membuat badan menjadi pegal-pegal, pikiran stress, dan merasakan berbagai keluhan kesehatan lainnya. Untuk mengisi waktu yg cukup luang tersebut, ada baiknya kita melakukan beberapa gerakan yg dapat membuat badan lebih fit n pikiran lebih fresh, dengan cara yang fun. Lho, memangnya bisa ya? Caranya gimana??? Gampanggg… Pertama, setel lagu favorit anda, bisa Hip Hop, R n B, Disco, Metal, Rock n Roll, Dangdut, whatever you like! Kedua, sambil duduk tegak, lakukan stretching secara perlahan, mulai dari kepala, pundak, tangan, punggung, pinggang, dan kaki. Ketiga, khususnya bagi wanita, lakukan gerakan inti BL (Body Language), dan terakhir, lakukan gerakan pendinginan.

Untuk melakukan stretching kepala, lakukan gerakan sebagai berikut: perlahan (masing2 4 ketukan) tundukkan kepala, kembali ke tengah, tengadah, kembali ke tengah, tengok ke samping kanan, kembali ke tengah, dan tengok kiri. Kemudian putar kepala dari samping kanan ke samping kiri, lakukan sebaliknya (masing2 8 ketukan). Setelah itu, lakukan gerakan stretching tangan, dengan tangan kiri membawa tangan kanan ke arah kiri depan dan sebaliknya (masing2 8 ketukan). Setelah itu, letakkan kedua telapak tangan di bahu, putar ke depan dan ke belakang (masing2 4 ketukan). Lakukan stretching punggung dan pinggang dengan mengangkat kedua tangan ke atas (sambil berpegangan), kemudian arahkan ke depan, ke samping kiri dan kanan (masing2 8 ketukan). Terakhir, lakukan stretching kaki dengan mengangkat kedua kaki sedikit (kira2 15 derajat) dan goyangkan kedua telapak kaki dengan gerakan mengepak lalu memutar (masing2 8 ketukan).

Selanjutnya, kita masuk ke dalam gerakan inti BL sambil duduk. Pertama-tama, duduk dengan posisi badan tegak, dan letakkan kedua tangan anda di atas setir kemudi, lalu genggam setir tersebut sambil mengunci (masukkan) otot perut, pantat dan vagina anda, kaki sedikit dirapatkan. Secara perlahan lakukan gerakan contract (tarik otot perut, vagina dan pantat seperti menahan buang air)dan relax (lemaskan kembali). Lakukan gerakan tersebut selama 4 kali 8 ketukan. Gerakan BL ini dapat divariasikan sesuai dengan kreasi dan kelenturan tubuh anda masing2, khususnya untuk membentuk otot perut, pantat, dan paha. Dapat pula ditambahkan pembentukan otot payudara dan lengan, dengan mengangkat kedua lengan ke atas sampai sebatas bahu, lalu satukan kedua lengan dengan menggunakan power (kekuatan), seperti ada yang menahan. Gerakan ini dapat dilakukan minimal 4 kali 8 ketukan, atau disesuaikan dengan kebutuhan anda.

Terakhir, lakukan gerakan pendinginan dengan diiringi oleh lagu yang lebih lambat. Sesi ini dilakukan dengan mengulang kembali gerakan-gerakan stretching, dengan tempo yang lebih lambat, mulai dari kepala, lengan, bahu, punggung, pinggang, dan kaki secara perlahan. Tambahkan stretching punggung dengan mencondongkan badan ke depan, lengan ditarik ke belakang. Jadikan sesi ini sekaligus sebagai sesi relaksasi anda di waktu mengemudi di kala macet.

Gerakan-gerakan olah tubuh di atas dapat menjadi solusi sehat di waktu padat, sambil relaksasi mendengarkan musik favorit anda. Inti dari gerakan2 di atas adalah sikap tubuh yang tegak, dengan kontraksi di sekitar otot perut, paha, pantat, vagina, lengan, dan payudara, agar tubuh semakin fit dan seksi. Dengan begitu, waktu luang yang terbuang di kala macet dapat dimanfaatkan dengan baik dan bermanfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh. Tetapi perlu diingat bahwa di sini anda sedang mengemudi di dalam mobil, jadi anda harus tetap berkonsentrasi pada arus lalu lintas yang ada di depan anda. Selain itu, jenis gerakan latihan yang dilakukan juga harus disesuaikan dengan kapasitas mobil anda (lapang/sempit). So, pintar2lah membuat kreasi gerakan anda sendiri, yang sesuai dengan kondisi lalu lintas n kendaraan anda. Have a fun excer-driving Gals… CHEERS…

Aimee Naziel Mubarok